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怎么能练出胸肌我有哑铃但是没有长凳可以用什么方法练习??具体

来源:本站原创发表时间:2019-11-28

  怎么能练出胸肌,我有哑铃,但是没有长凳,可以用什么方法练习??具体每次几个 做几组,多久练一次?

  怎么能练出胸肌,我有哑铃,但是没有长凳,可以用什么方法练习??具体每次几个 做几组,多久练一次?

  能详细说明最好。。。主要就是胸肌,还有胳膊也想练得结实一点。。。...

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  锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

  锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

  卧推中,杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄,

  即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),分析了大众对癌症的诸多认知误区。万人堂心后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳,倒斜卧推(20o~30o)与平卧推用短凳(30o~45o)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

  用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少;

  另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳,所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

  展开全部胸肌的话。可以做 (我只告诉你做法。 做几下。几组还是看自己。最好是能做到力量用完最好)

  仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

  两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。

  后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

  腹肌可以做两头起练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

  要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

  还有哈。 如果没长凳还能用俩个凳子在仰卧上面。 做飞鸟。 也是蛮不错的

  展开全部竟然你知道用哑铃练胸肌,那动作你应该知道,主要是上斜、平板仰卧推举;上斜、平板仰卧飞鸟。动作要领我就不多说了,你应该知道,我只教你代替哑铃凳的方法吧。

  我用的是第一种方法,因为不单只做平板飞鸟,把板凳的一头垫高也可以做上斜飞鸟。这样效果不低于哑铃凳,而且价格便宜。

  哑铃多重的? 我健身一年多了,刚开始在家里练,先飞鸟15*5,每组中间休息30秒,接着卧推15*5,一个星期后胸肌会有明显的变化,因为胸肌是白肌纤维,比较好练,饮食上少吃多餐,最好每天下午4---6点练,坚持一个月,前提的天天练,没必要像网上说的那样练1天休3天,因为我们不是专业健身,而且没那么大的强度,什刹海包括前海、和西海(又称积水潭)三个水,坚持一个月后,胸肌会很发达,但是得专门去健身房修整肌肉形状了,方方正正厚厚实实才是我们想要的。型男光有胸肌还是不行,腹肌是相当必要的,练腹肌其实没有那么难,我每天都要做网上那个8分钟练腹肌,一个月就能明显看到6块腹肌了,我体质属于偏瘦型,肚子上没什么脂肪,所以特别明显的6大块。我是这么做的,头一个星期每天8分钟练腹肌,第二个星期每天30*4+8分钟。第三个星期40*4+8分钟,最后一个星期50*5+8分钟。强度不是很大,头一个星期做8分钟你会很困难,但坚持下来你会得心应手,因为腹肌属于耐力肌,需要大强度每天都练,一个月后你会发现你的肚子上那6大块肌肉。之后也得坚持,但是8分钟不在适合你,去做网上的腹肌撕裂者吧,会让你更上一层楼的! 背肌引体向上就是最好的选择,动作一定要正规,贵在坚持!二头三头,你想练粗练大,没什么问题,练出好线条可不是在家就能练出来得。好了,最后呢,主要还是坚持,饮食,睡眠!瘦人体质少做有氧运动,北京市各地最新公开招聘321名事业单位,胖人的话少不了有氧运动!OK


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